周日：简单力量训练(10~15分钟)注：训练水平进一步提高，在第八周增加了匀速跑，看似时间并没有增加，但是实际强度却增加了。
如何跑出半程马拉松，科学性制定跑步训练计划，让你⾝体更好的迎接长距离慢跑的负荷，如下图所⽰。第⼀周第⼆周第三周第四周 周⼀休息休息休息休息 周⼆健康跑3公⾥：中途 可...
🚩渐进加速跑:周末长距离跑步训练中,采取逐渐加快速度,从轻松的跑速开始逐步增加跑速,可练就马拉松必备的耐力。这是培养比赛感最好的训练,可同时锻炼耐力与速度持久力。🚩间歇跑(...
马拉松训练计划 训练周 训练安排1 训练安排2 训练安排3 第1—6周 基础训练:通过每周安排5—6天的轻松跑,以发展基础的有氧代谢能力。除了跑步以外,每周安排2—3天的跑步技术练...
1)作为训练年限在一年里面的初级马拉松选手,因为肌肉和韧带等支撑系统,心血管系统都处于开始加强阶段,需要非常谨慎的安排训练计划。 补充说明: 1)跑步训练和肌肉力量即NTC的训练,加...
半程马拉松8周训练计划表(完整版).pdf,半程马拉松 8周训练计划表(完整版) 如何跑出半程马拉松,科学性制定跑步训练计划,让你⾝体更好的迎接长距离慢跑的负荷,如 ...
16周破4马拉松训练计划：第一周 （30K）星期一 5K（30分钟）周二休息 周三 6K（40分钟）轻松 周四 3K（18分钟）马拉松速度 周五休息 周六 5K（30分钟）轻松 Sun 11K（70分钟）轻松...
幸好,马拉松是个特别讲究科学训练的项目,天赋对于破三这个目标并不是那么重要,18周的科学训练(每周跑六休一),四个分段目标,一群鸡血满满的训练队友,帮助我完成...
*本计划针对有长跑习惯,曾完成过半马,并想挑战自己首个全马的跑者。 为清晰直观地展示,将八周训练计划制成表格如下: 力量训练包括负重深蹲、哑铃弓箭步、仰卧推...
我们的 8 周半程马拉松训练计划适用于希望加强半程马拉松训练的经验丰富或中级水平的跑步者! 它会在 8 周内累积您的里程数,并且包括每周一次节奏跑。 节奏跑非常适合有特定完成时间...
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 下页 |
| 回顶部 |